Apoiar a Semana de Sensibilização para a Saúde Mental com conselhos para lidar com a ansiedade no local de trabalho
A ansiedade é o tema da edição deste ano da Semana de sensibilização para a saúde mental, correndo 15th – 21st maio de 2023.
A ansiedade é uma emoção normal que todos nós experimentamos, mas para quase 60% dos adultos inquiridos pelo Fundação para a Saúde MentalA ansiedade impede-os de realizar as suas actividades quotidianas.
Aprender a gerir melhor a sua ansiedade é importante e pode impedir que as coisas se transformem em problemas graves de saúde mental. O que funciona para cada pessoa é individual, mas ouvir as experiências da vida real de outras pessoas pode ajudar a orientar o caminho.
Para contribuir para a conversa em torno da ansiedade e da saúde mental, pedimos a alguns dos nossos funcionários os seus conselhos para lidar com a ansiedade dentro e fora do local de trabalho.
Tempo para si
O nosso chefe de equipa de primeiros socorros, Sandy Greig, que ministra os cursos de saúde mental e bem-estar do ITC no nosso centro de formação de Aberdeen e é um socorrista qualificado em matéria de saúde mental, oferece os seus valiosos conselhos...
"Reserve 20 minutos de cada dia para si.
"Para mim, pessoalmente, este tempo é passado no meu tapete de Shiatsu, que ajuda a combater a ansiedade, o stress e a relaxar. Um tapete de Shiatsu está coberto de pequenos espigões que aplicam pressão em músculos específicos - isto não parece relaxante e leva algum tempo a habituarmo-nos, mas eu adoro.
"Aconselho a começar por vestir uma t-shirt e a ir com calma para o tapete, cerca de 3-4 minutos.
"Passo 20 minutos a relaxar, mas também se pode andar descalço no tapete, se se sentir corajoso.
"O meu outro conselho é não se preocupar com as coisas pequenas e, mais importante, nunca ter medo de levantar a mão e dizer que não está a aguentar."
Hábitos saudáveis no local de trabalho
A nossa Diretora de RH Jill Ogilvie destaca o papel que as empresas desempenham na proteção do bem-estar dos trabalhadores e o que pode fazer para gerir a ansiedade no trabalho...
"Como Diretora de RH, encorajo uma cultura aberta para conversas sobre bem-estar mental e apoio todos os nossos funcionários e gestores com aconselhamento e orientação sempre que necessário.
"A ansiedade no local de trabalho é um problema crescente - estamos perante uma epidemia dos tempos modernos que pode evoluir para problemas de saúde mental mais graves se não for tratada de imediato.
"A minha primeira dica é garantir que faz pausas regulares e almoça longe da secretária. Dar um passeio durante o dia de trabalho pode ajudá-lo a sentir-se revigorado e a reduzir o stress.
"Utilize sempre as suas férias anuais - toda a gente precisa e merece uma folga. O facto de não tirar férias pode ser um sinal de que o seu colega pode estar a braços com um elevado volume de trabalho ou a sentir-se sob pressão.
"Assegure-se de que todas as ausências são registadas e de que são realizadas entrevistas de regresso ao trabalho, uma vez que estas proporcionam um espaço seguro para os trabalhadores falarem sobre quaisquer questões, ao mesmo tempo que dão aos gestores a oportunidade de detetar quaisquer áreas de preocupação.
"Por último, verifique se a sua empresa oferece um Programa de Assistência ao Trabalhador que possa prestar apoio quando necessário."
Exercitar-se e organizar-se
O instrutor de primeiros socorros do nosso centro de formação de Aberdeen, Will Stewart, incentiva toda a gente a tornar-se ativa, partilhando a sua paixão pela boa forma física e os efeitos positivos que esta pode ter na sua saúde mental...
"Recomendo sempre que se saia ao ar livre ou que se faça algum exercício para controlar a ansiedade. Tirar algum tempo para fazer algo por mim e manter-me ativa ajuda muito a minha saúde mental.
"Vou às aulas de spinning no ginásio várias vezes por semana. Mesmo que seja difícil encontrar a motivação para ir, no dia seguinte o meu humor melhora. As aulas são difíceis, mas a sensação de realização e as endorfinas do exercício fazem com que tudo valha a pena.
"Também é importante não tentar fazer tudo ao mesmo tempo, pois pode parecer esmagador - tanto no trabalho como em casa. Divida as suas tarefas em partes e trabalhe nelas uma de cada vez. Quando terminar a primeira tarefa, vai sentir-se realizado e a seguinte vai parecer muito mais fácil de gerir."
Abertura
A Dra. Maria Jackson, que dirige o nosso centro médico interno em Newcastle, partilha os seus conselhos sobre como gerir a ansiedade, salientando a importância de falar com alguém...
"Os problemas de saúde mental são extremamente comuns - a ansiedade e o stress são alguns dos mais prevalecentes e podem estar relacionados com a vida doméstica e profissional.
"Tenho notado uma relutância em falar sobre estas questões neste sector, que está atrasado em termos de abertura na discussão da saúde mental.
"Se as coisas o estão a incomodar, procure outras pessoas e fale sobre isso.
"Se a sua saúde mental começar a tornar-se um problema mais sério, entre em contacto com o seu médico de família ou com instituições de caridade como MENTE, para apoio.
"Pode parecer óbvio, mas cuide de si, comendo bem, dormindo e descansando o suficiente e reservando tempo para a família, amigos e passatempos. Isto pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar geral".
Encontrar um equilíbrio
A nossa responsável pelos primeiros socorros em Newcastle, Pamela McCormack, salienta a importância de gerir o stress no trabalho...
"O stress afecta-nos a todos de formas diferentes e a níveis diferentes.
"É importante assegurar um bom equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal e não esquecer de reservar algum tempo para descontrair em períodos potencialmente stressantes.
"Falar com os outros pode realmente ajudar a aliviar o peso, quer seja com um colega, um familiar ou um serviço de apoio, há pessoas que se preocupam e que podem potencialmente encaminhá-lo para mais apoio, se necessário."
Recursos para a ansiedade
Se está a debater-se com ansiedade ou com qualquer outro problema de saúde mental, nunca deve ter medo de pedir ajuda. Selecionámos alguns recursos abaixo que podem ser úteis.