دعم أسبوع التوعية بالصحة النفسية بنصائح للتعامل مع القلق في مكان العمل
القلق هو موضوع مسابقة هذا العام أسبوع التوعية بالصحة النفسيةالجري 15ال – 21ش مايو 2023.
القلق هو شعور طبيعي نشعر به جميعًا، ولكن بالنسبة لحوالي 60% من البالغين الذين شملهم استطلاع مؤسسة الصحة النفسية، منعهم القلق من القيام بأنشطتهم اليومية.
من المهم أن تتعلم أفضل السبل للتعامل مع القلق، ويمكن أن يوقف تفاقم الأمور إلى مشاكل صحية عقلية خطيرة. إن ما يناسب كل شخص هو أمر فردي، لكن الاستماع إلى تجارب الآخرين في الحياة الواقعية يمكن أن يساعد في توجيه الطريق.
للمساهمة في الحوار حول القلق والصحة النفسية، طلبنا من بعض موظفينا نصائحهم للتعامل مع القلق داخل مكان العمل وخارجه.
وقت مستقطع لك
يقدم قائد فريق الإسعافات الأولية لدينا، ساندي جريج، الذي يدرّس دورات الصحة النفسية والرفاهية في مركز التدريب التابع لمركز التدريب في أبردين وهو مسعف أولي مؤهل في مجال الصحة النفسية، نصائحه القيمة.
"خصص 20 دقيقة من كل يوم لك.
"بالنسبة لي شخصياً، هذا هو الوقت الذي أقضيه على سجادة شياتسو التي تساعدني في التخلص من القلق والتوتر والاسترخاء. وسجادة شياتسو مغطاة بمسامير صغيرة تضغط على عضلات معينة - لا يبدو ذلك مريحاً ويتطلب بعض الوقت للتعود عليه، لكنني أحبه.
"أنصحك بالبدء بارتداء قميصك وخذ وقتك في الوصول إلى السجادة، حوالي 3-4 دقائق.
"أقضي 20 دقيقة فقط للاسترخاء ولكن يمكنك أيضاً المشي على السجادة بقدمين حافيتين إذا كنت تشعر بالشجاعة.
"نصيحتي الأخرى هي أن لا تقلق بشأن الأمور الصغيرة، والأهم من ذلك أن لا تخاف من رفع يدك والقول بأنك لا تتأقلم مع الوضع."
العادات الصحية في مكان العمل
مديرة الموارد البشرية لدينا جيل أوجيلفي يسلط الضوء على الدور الذي تلعبه الشركات في رعاية رفاهية الموظفين وما يمكنك القيام به لإدارة القلق في العمل...
"بصفتي مديراً للموارد البشرية، أشجع على تبني ثقافة منفتحة للمحادثات حول الصحة النفسية وأدعم جميع موظفينا ومدرائنا بالنصائح والإرشادات عند الحاجة.
"يعد القلق في مكان العمل مشكلة متنامية - فنحن نواجه وباء العصر الحديث الذي يمكن أن يتفاقم إلى مشاكل صحية نفسية أكثر خطورة إذا لم يتم القضاء عليه في مهده.
"نصيحتي الأولى هي الحرص على أخذ فترات راحة منتظمة وتناول الغداء بعيداً عن مكتبك. فالخروج للمشي أثناء يوم العمل يمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش ويقلل من التوتر.
"استخدم دائمًا إجازتك السنوية - فالجميع يحتاج ويستحق الإجازة. قد يكون عدم أخذ الإجازات علامة على أن زميلك قد يكون يعاني من عبء عمل كبير أو يشعر بالضغط.
"تأكد من تسجيل جميع حالات الغياب وإجراء مقابلات العودة إلى العمل، حيث توفر هذه المقابلات مساحة آمنة للموظفين للتحدث عن أي مشاكل مع إعطاء المديرين الفرصة لاكتشاف أي مجالات مثيرة للقلق.
"وأخيراً، تحقق مما إذا كانت شركتك تقدم برنامجاً لمساعدة الموظفين يمكنه تقديم الدعم عند الحاجة."
التمرين والتنظيم
يشجع مدرب الإسعافات الأولية في مركزنا التدريبي في أبردين، ويل ستيوارت، الجميع على ممارسة النشاط البدني، ويشارك الجميع شغفه باللياقة البدنية والآثار الإيجابية التي يمكن أن يتركها ذلك على صحتك النفسية.
"أوصي دائمًا بالخروج في الهواء الطلق أو ممارسة بعض التمارين الرياضية للسيطرة على القلق. إن قضاء بعض الوقت في القيام بشيء ما لنفسي والبقاء نشيطاً يساعدني حقاً على تحسين صحتي النفسية.
"أذهب إلى حصص التدوير في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع. حتى لو كان من الصعب أن أجد الحافز للذهاب إلى الصالة الرياضية، فإن ذلك يحسن مزاجي في اليوم التالي. فالفصول الدراسية صعبة ولكن الشعور بالإنجاز والإندورفين الناتج عن التمرين يجعل الأمر يستحق العناء.
"من المهم أيضًا ألا تحاول معالجة كل شيء دفعة واحدة لأنك قد تشعر بالإرهاق - سواء في العمل أو في المنزل. قسّم مهامك إلى أجزاء وقم بإنجازها واحدة تلو الأخرى. ستشعر بالإنجاز عندما تكمل المهمة الأولى وتجعل المهمة التالية تبدو أكثر سهولة في التعامل معها."
الانفتاح
تشاركنا الدكتورة ماريا جاكسون التي ترأس مركزنا الطبي الداخلي في نيوكاسل نصائحها حول التعامل مع القلق، مؤكدةً على أهمية التحدث إلى شخص ما...
"تعد مشاكل الصحة النفسية شائعة للغاية - القلق والتوتر من أكثر المشاكل شيوعًا ويمكن أن تكون مرتبطة بالحياة المنزلية والعمل.
"لقد لاحظت عزوفًا عن الحديث عن هذه القضايا في هذا المجال، وهو متأخر من حيث الانفتاح في مناقشة الصحة النفسية.
"إذا كانت الأمور تضايقك، فيرجى التواصل مع الآخرين والتحدث عن ذلك.
"إذا بدأت صحتك النفسية تصبح مشكلة أكثر خطورة، يُرجى التواصل مع طبيبك العام أو مع الجمعيات الخيرية مثل مايندللدعم
"قد يبدو الأمر واضحًا، ولكن اعتنِ بنفسك من خلال تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة وتخصيص وقت للعائلة والأصدقاء والهوايات. يمكن أن يحدث ذلك فرقاً كبيراً في صحتك العامة."
إيجاد التوازن
تؤكد مسؤولة الإسعافات الأولية في نيوكاسل، باميلا ماكورماك، على أهمية إدارة ضغوط العمل...
"يؤثر التوتر علينا جميعاً بطرق مختلفة وبمستويات مختلفة.
"من المهم ضمان تحقيق توازن صحي جيد بين العمل والحياة وتذكر تخصيص وقت للاسترخاء خلال الأوقات العصيبة المحتملة.
"إن التحدث إلى الآخرين يمكن أن يساعدك حقًا في تخفيف العبء عن كاهلك سواء كان ذلك مع زميل أو أحد أفراد العائلة أو خدمة دعم، فهناك أشخاص يهتمون بك ويمكنهم إرسالك إلى المزيد من الدعم إذا لزم الأمر."
موارد للقلق
إذا كنت تعاني من القلق، أو أي مشكلة صحية عقلية أخرى، يجب ألا تخاف أبداً من طلب المساعدة. لقد اخترنا بعض المصادر أدناه التي قد تجدها مفيدة لك.